নারীর স্বাস্থ্য সুরক্ষায় কি করণীয় ?
নারী মানে স্নেহ, ভালোবাসা। আপনার কাছের মানুষের প্রতি যত্ন, ভালবাসা এবং স্নেহ। পরিবারের হাজারো দায়িত্ব নিয়ে সবাইকে আপ টু ডেট রাখা। কিন্তু আজকাল এই ধারণার অনেক পরিবর্তন হয়েছে। বাঙালি নারী এখন আর চার দেয়ালে আবদ্ধ নেই। শত বাধা পেরিয়ে আজ তারা সফলতার সিঁড়ি বেয়ে উঠছে।
তারপরও অনেক নারী এখনো নিজেদের ব্যাপারে একটু অসাবধান। আপনার দৈনন্দিন অফিস-বাড়ির অনেক কাজ করার সময় নাও থাকতে পারে। দিন দিন পুরোটাই হারিয়ে যাচ্ছে।
মহিলাদের স্বাস্থ্য রক্ষার জন্য কি করা যেতে পারে?
- সঠিক ও পরিমিত খাদ্যাভ্যাস
- নিয়মিত ব্যায়াম
- পরিমিত বিশ্রাম
- ভিন্ন কিছু করুন
প্রতিদিনই ব্যস্ত থাকবে। নারী হিসেবে তাদের দায়িত্ব পালন করতে হবে। এ নিয়ে বিতর্কের কোনো অবকাশ থাকতে পারে না। কিন্তু তাদের নিজস্ব স্ব-যত্ন যত্ন নেওয়া সমানভাবে, যদি বেশি না হয়, গুরুত্বপূর্ণ। তাই সবার খেয়াল রাখার পাশাপাশি নিজেরও যত্ন নিতে চাই। আসুন জেনে নেওয়া যাক শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য একজন নারী প্রতিদিন নিজের যত্ন নিতে কী করতে পারেন।
.jpg)
1. সঠিক এবং পরিমিত খাদ্য:
রুটিন, পরিমিত খাদ্যাভ্যাস শারীরিক, সেইসাথে মানসিক, সুস্থতার সবচেয়ে বড় নির্ধারক। বয়স বাড়ার সাথে সাথে মেয়েদের বিভিন্ন হরমোনের কারণে একটু ওজন বাড়তে থাকে। পরবর্তীতে শরীর ভারী হয়ে যাওয়ার কারণে বিভিন্ন শারীরিক জটিলতা দেখা যায়। সঠিক খাদ্যাভ্যাস থাকলে ওজন বাড়ার এই প্রবণতা সহজেই এড়ানো যায়।
খাবার নির্বাচন করার সময় উচ্চ প্রোটিন এবং তৈলাক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন এবং মেনুতে শাকসবজি, ফলমূল সহ পুষ্টিকর খাবার বেছে নিন। যেমন গরুর মাংস বা মাটনের পরিবর্তে বেছে নিতে পারেন সয়াবিন, পালং শাক, পটল বা উচ্ছ। প্রথমে একটু কঠিন মনে হলেও পুরো ব্যাপারটা আসলে অভ্যাসের উপর নির্ভর করে। একবার আপনি এটি অভ্যস্ত হয়ে গেলে পুরো জিনিসটি সত্যিই সহজ হয়ে যায়।
সঠিক খাবার নির্বাচনের পাশাপাশি সঠিক সময়ে খাওয়াও সমান গুরুত্বপূর্ণ। প্রায়ই দেখা যায়, অনেক ব্যস্ত নারী ঠিকমতো নাস্তা না করেই কাজে চলে যান। হয়তো দুপুরের খাবার সময়মতো হচ্ছে না। এই সব সত্য নয়. তাই রুটিন অনুযায়ী খাওয়া-দাওয়া করার একটু চেষ্টাই অনেকাংশে আত্মরক্ষা নিশ্চিত করতে পারে। আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ সমস্যা, যা প্রায়ই মহিলাদের দ্বারা উপেক্ষা করা হয়, তা হল পর্যাপ্ত জল পান করা। স্বাস্থ্যের প্রতি সামান্য মনোযোগ দেওয়া যেতে পারে।
2. নিয়মিত ব্যায়াম:
প্রতিদিন অন্তত এক ঘণ্টার হালকা ব্যায়াম বা ধ্যান সত্যিই শরীর ও মন উভয়কেই অল্প সময়ের মধ্যেই পুনরুজ্জীবিত করতে পারে। ব্যায়াম মানেই জিমে যাওয়া এবং ভারী যন্ত্রপাতি ব্যবহার করা নয়।
প্রতিদিন সকালে হেডফোন লাগিয়ে আপনার প্রিয় গান শোনা এবং পার্কে বা এমনকি বাড়ির ভিতরে একটানা হাঁটাহাঁটি করা শরীরকে খুব ফিট রাখতে পারে। প্রতিদিন ব্যায়ামের জন্য হৃদস্পন্দন স্বাভাবিক থাকবে, শরীরের রক্ত চলাচলও স্বাভাবিক থাকবে। এর প্রভাব সুদূরপ্রসারী। বার্ধক্যের মতো পরবর্তী উদ্বেগগুলি শুধুমাত্র একটি সক্রিয় জীবনধারা এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে সহজেই এড়ানো যায়।
আজকাল, অনেক মহিলাকে ধ্যান সম্পর্কে উত্সাহী বলে মনে হয়। চিন্তা না করে শুরু করাই ভালো। আর যদি ধ্যান শুরু না করা হয়, তাহলে শরীর-মনের উত্তেজনা দূর করতে বডি ম্যাসাজও বেশ কার্যকর।
3. পরিমিত বিশ্রাম:
পর্যাপ্ত ও বিশ্রামহীন ঘুম ছাড়া মানসিক শান্তি আসবে না। স্বাভাবিকভাবেই, দায়িত্বের চাপ বাড়তি উত্তেজনার সাথে আসে। পর্যাপ্ত ঘুম হলে টেনশন অনেকটাই কমে যাবে। তবে শুধু পর্যাপ্ত ঘুম নয় পর্যাপ্ত বিশ্রামও প্রয়োজন। সেক্ষেত্রে আপনি যদি তাড়াতাড়ি শুতে যান এবং খুব ভোরে দিন শুরু করেন তাহলে আপনি শরীর ও মন দুটোই শক্ত রাখতে পারবেন। আপনি যদি সকালে আপনার দিন শুরু করেন তবে আপনার সারা দিনের কাজ শেষ করার জন্য আরও বেশি সময় থাকবে।
4. ভিন্ন কিছু করুন:
সকল নারীর নৈমিত্তিক কার্যক্রম থাকবে। কিন্তু তবুও, তাদের নিজেদের সুখের জন্য, কখনও কখনও তাদের কিছু সময়ের জন্য তাদের পছন্দের কিছু করা উচিত। এটা হতে পারে বই পড়া, গান শোনা, গান গাওয়া বা সিনেমা দেখা বা আপনি যা চান, আপনাকে তা করতে হবে।
আমাদের অনেক মা এবং খালা সেলাই, রান্না ইত্যাদিতে খুব ভাল। আমরা সবাই তাদের এই শখটি অনুসরণ করার জন্য একটু উৎসাহ দিতে পারি। এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে জীবন শুধুমাত্র দায়িত্ব পালনের জন্য নয় - প্রত্যেকে এটি উপভোগ করার যোগ্য। এমনকি বাড়ির ছাদে বা বারান্দায় একটি ছোট বাগান প্রবণতা খুব মনোরম।
অবশেষে, প্রত্যেকেরই তাদের স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া দরকার কিন্তু যেহেতু একজন মহিলাকে পরিবারের সবার যত্ন নিতে হয়, তাই তার স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।
