উচ্চ-প্রতিযোগিতা এবং ধনী বা আরও সফল হওয়ার তাগিদ আমাদের আবেগকে উপেক্ষা করতে পরিচালিত করেছে। তাড়াহুড়ো সংস্কৃতির ধারণাটি নিঃশব্দে বিষাক্ত হয়ে উঠছে কারণ লোকেরা কঠোর পরিশ্রমের প্রতি আচ্ছন্ন। পার্থিব বিষয়গুলির চেয়ে আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যকে অগ্রাধিকার দেওয়া এবং পিছিয়ে যাওয়া জরুরি হয়ে পড়েছে। "কেন যদিও?" আপনি জিজ্ঞাসা করতে পারেন। সবচেয়ে সহজ উত্তর হল যে আমাদের মানসিক সুস্থতা আমাদের জীবনের মান নির্ধারণের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ কারণ।
তাই মানসিক স্বাস্থ্য আমাদের ধারণার চেয়ে বেশি তাৎপর্য রাখে। তাই, যখন আপনি বিশেষ করে কোনো কিছুর সাথে লড়াই করছেন তখন আমরা এটিকে অগ্রাধিকার দেওয়ার উপায়গুলির একটি তালিকা প্রস্তুত করেছি।
1) ক্ষতিকারক অভ্যাস থেকে দূরে থাকুন
সমস্ত মানুষের নিরাময়ের বিভিন্ন উপায় আছে। কিছু লোক এটি কথা বলতে পছন্দ করে, কেউ কেউ এটিকে চিৎকার করতে পছন্দ করে এবং কেউ কেউ এটিকে একা মোকাবেলা করতে পছন্দ করে। কিন্তু, একই সময়ে, কিছু লোক সংগ্রাম করার সময় ক্ষতিকারক অভ্যাস গ্রহণ করতে পারে। যখন তাদের আবেগের সঙ্গে মানিয়ে নিতে অক্ষম হয়, তখন অনেকে মাদক ও অ্যালকোহলে স্বস্তি খুঁজে পায়।
যদিও তারা আপনাকে অস্থায়ী প্রশান্তি আনতে পারে, তারা দীর্ঘমেয়াদে আপনার স্বাস্থ্যের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে। একটি পদার্থের উপর নির্ভরশীল হওয়া আপনার জীবনকে সম্পূর্ণরূপে পরিবর্তন করতে পারে, তবে কখনই ভাল নয়। তাই আপনি যদি কখনও নিজেকে একই রকম পরিস্থিতিতে পান, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পেশাদার সাহায্য নিন।
2) আপনার আবেগ বুঝতে
এই টিপস বাস্তবায়ন করতে সক্ষম হতে পরিবর্তনের প্রয়োজনীয়তা স্বীকার করা প্রয়োজন। যাত্রা শুরু হয় যখন আপনি বুঝতে পারেন যে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য ক্ষতিগ্রস্ত হচ্ছে। তাই আপনার আবেগ বোঝার জন্য সবসময় নিজের জন্য সময় দিন। আপনি নিজের সাথে কথা বলে, জার্নালিং করে বা বন্ধুর সাথে শেয়ার করে এটি করতে পারেন।
আপনি যতই তিক্ত হোক না কেন, সমস্ত চাপ স্বীকার করেছেন তা নিশ্চিত করুন। এটি করা আপনাকে তাদের সাথে আরও ভালভাবে মোকাবেলা করতে সহায়তা করবে।
3) আপনার খাদ্যের উন্নতি করুন
এটি একটি সাধারণ বিশ্বাস যে খাদ্য শুধুমাত্র শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। এই ধারণা সত্য থেকে আর হতে পারে না. পরিবর্তে, একটি পুষ্টিকর খাদ্য আপনাকে আরও সতর্ক বোধ করতে সাহায্য করে এবং আপনার ফোকাস করার ক্ষমতা বাড়ায়।
বিজ্ঞান প্রমাণ করে যে আপনার গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টে সেরোটোনিন নিঃসৃত হয়। এই হরমোনটি আপনার ঘুম, ক্ষুধা এবং মেজাজ নিয়ন্ত্রণে অপরিহার্য। সুতরাং, আপনি আপনার শরীরকে যা খাওয়ান এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের মধ্যে একটি সম্পর্ক রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, উচ্চ চিনির ব্যবহার হতাশা, উদ্বেগ এবং মেজাজ রোগের লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করে।
হার্ভার্ড হেলথ পাবলিশিং এটিকে একটি সহজ উপমা দিয়ে ব্যাখ্যা করেছে। এটি বলে যে, একটি গাড়ির মতো, যখন এটি প্রিমিয়াম জ্বালানী গ্রহণ করে তখন আপনার মস্তিষ্ক ভালভাবে কাজ করে। আমাদের মস্তিষ্ক আমাদের সমস্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য একটি ইঞ্জিনের মতো কাজ করে বলে এই তুলনাটি স্পষ্ট।
4) কর্ম-জীবনের ভারসাম্য তৈরি করুন
মহামারীটি পেশাদার এবং ব্যক্তিগত প্রতিশ্রুতির মধ্যে লাইনগুলিকে অস্পষ্ট করে দিয়েছে, বিশেষত যারা বাড়ি থেকে কাজ করেন তাদের জন্য। অফিস এবং অফ দ্য ঘড়ির কলের উত্তর দেওয়া নতুন স্বাভাবিক হয়ে উঠেছে। এই কাজের সংস্কৃতি দীর্ঘমেয়াদে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
আপনি নিঃস্ব বোধ করার এবং দ্রুত পুড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি। এই ধরনের চাপ আপনার মানসিক সুস্থতার জন্য ক্ষতিকর। অতএব, কীভাবে নিখুঁত কর্ম-জীবনের ভারসাম্য বজায় রাখতে হয় তা শিখুন। কাজের বিষয়ে কথা বলার জন্য আপনি যে টাইম স্লট পাবেন তা আপনার সহকর্মীদের সাথে যোগাযোগ করুন। জরুরি অবস্থা না থাকলে এগুলি ছাড়া অন্য সময়ে আপনার সাথে যোগাযোগ করা হয়নি তা নিশ্চিত করুন।
5) না বলতে শিখুন
আমরা সবাই দুঃখজনকভাবে কর্মক্ষেত্রে বা বাড়ির লোকেদের না বলার জন্য সংগ্রাম করেছি। কাজকর্ম বা মানসিক সমর্থনের জন্য সবসময় উপলব্ধ থাকার জন্য প্রচুর মানসিক শক্তির প্রয়োজন। কখনও কখনও এমন পরিস্থিতি থেকে নিজেকে ক্ষমা করা যা আপনি দিতে পারেন তার চেয়ে বেশি চাওয়া একটি বিজ্ঞ সিদ্ধান্ত।
ভদ্রভাবে অতিরিক্ত কাজ প্রত্যাখ্যান করা অপেশাদার নয়; এটি শুধুমাত্র নির্দেশ করে যে আপনি আপনার জমা দেওয়া কাজের গুণমানের উপর গুরুত্ব দেন। অতএব, আপনি সহজেই পরিচালনা করতে পারেন তার চেয়ে বেশি কাজ গ্রহণ করার জন্য চাপ অনুভব করবেন না। একইভাবে, আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য একটি ব্রাঞ্চ বা পারিবারিক প্রতিশ্রুতির আমন্ত্রণ প্রত্যাখ্যান করা ঠিক আছে।
6) ব্যায়াম
আপনি এই অগণিত বার শুনেছেন হতে পারে. আপনার যে ধরনের লাইফস্টাইলই থাকুক না কেন ওয়ার্কআউট করা গুরুত্বপূর্ণ। কোন পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া ছাড়াই এটি একটি বিনামূল্যের এন্টিডিপ্রেসেন্ট হিসাবে উপলব্ধি করুন। ব্যায়াম করলে এন্ডোরফিন এবং সেরোটোনিন নিঃসৃত হয়। এই দুটিই আপনার মেজাজ উন্নত করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
প্রতিদিন অনুসরণ করার জন্য একটি 15-মিনিটের ওয়ার্কআউট রুটিন বেছে নিন। আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন তাহলে স্ট্যামিনা-বিল্ডিং এবং কম-তীব্রতার ব্যায়ামের দিকে মনোযোগ দিন। ধারাবাহিক থাকা এই টিপের সাফল্যের চাবিকাঠি।
যোগব্যায়াম আপনাকে শিথিল করতে এবং নিজেকে গ্রাউন্ড করতে সাহায্য করতে পারে। অধিকন্তু, একটি জিম বা কাছাকাছি পার্কে কাজ করা সামাজিকীকরণের সুযোগের দিকে নিয়ে যেতে পারে। সামাজিক মিথস্ক্রিয়া আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ভাল হতে পারে।
7) ঘুমকে প্রাধান্য দিন
মানুষের দেরীতে ঘুমানো বা কাজ শেষ করতে সারারাত ঘুমানো সাধারণ ব্যাপার। এই প্রবণতা কিশোর এবং তরুণ প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে বেশি প্রচলিত। দুর্ভাগ্যবশত, আমরা আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের উপর ঘুমের অভাবের প্রভাব বুঝতে পারি না।
ঘুম ইতিবাচক আবেগ একত্রীকরণ সাহায্য পরিচিত হয়. REM ঘুম মানসিক তথ্য প্রক্রিয়াকরণের সুবিধা দেয়। এটি আমাদের সক্রিয় থাকার অনুমতি দেয়। আপনি হয়তো লক্ষ্য করেছেন যে আপনি ঘুম বঞ্চিত হলে আপনি মুডি এবং অতিরিক্ত সক্রিয়।
তাই যেকোনো কিছুর চেয়ে ঘুমকে প্রাধান্য দিন। 8 ঘন্টা ঘুমানোর জন্য আপনার সময়কে আরও ভালভাবে পরিচালনা করার চেষ্টা করুন। আপনার যদি ঘুমাতে সমস্যা হয়, আপনি প্রাকৃতিক উপায়গুলি ব্যবহার করতে পারেন যা সাহায্য করে।
